年齢に負けない丈夫な骨をつくりましょう

高齢者でも骨量は増やせます
40代から増え始め、70代後半になると日本人の女性の約半数が相当するという骨粗しょう症。
骨密度が低下し、軽い刺激で骨が折れやすくなります。
骨を老化から守るカギは筋肉です。

筋力トレーニングを継続することで、成長ホルモンの分泌を促し、80歳以上の高齢者でもカルシウムと骨密度の増加が期待できます。
適切な栄養を摂って毎日体を動かし、いつまでも元気に活動するために、今日からできることを始めましょう。

１．食事が骨をつくる
タンパク質、ビタミンK、ミネラル（マグネシウム、カルシウム）。

２．適度の日光浴
日光浴は体内のビタミンDを活性化して骨を丈夫にし、免疫力や運動能力を高めます。

3．運動で骨に刺激を与える
有酸素運動や筋力トレーニング、ストレッチ運動を暮らしの中に取り入れて習慣にしましょう。

4．フリーラジカルの害を防ぐ
フリーラジカルを発生させる喫煙、アルコールの多飲、2時間以上の激しい運動はできるだけ避けましょう。