理想の腸内環境にするには

前回の腸活のすすめに続いて、今日は具体的に理想の腸内環境にする方法についてお話いたします。
腸内の状態は人によって様々なので、まずは自分の腸に合う食品を見つけましょう。

下のA～Dの中から毎日食べる食品を1つ選び、1～2週間毎日食べて便の状態を観察してみましょう。
A　発酵食品
ヨーグルト、納豆、みそ、ぬか漬け
B　水溶性食物繊維
海藻、ごぼう、ブロッコリー、もち麦
C　オリゴ糖
バナナ、玉ねぎ、はちみつ
D　EPA＆DHA
青魚、サケ、アマニ油
滑らかなバナナ状の便が出れば、その食品は自分に合っているということになります。

また、腸内環境を良くするには日々の 生活で次の事も心がけましょう。
食物繊維をとる
発酵食品をとる
バランス良く食べる
いろいろな食品をとる
規則的に食べる
よくかんで食べる
空腹の時間をつくる

腸の声に耳を傾けて、自分に最適な方法を見つけてくださいね。