移動時間を利用して脂肪を燃やしましょう！

毎日プラス10分体を動かすことで、ダイエット効果が得られるのはもちろん、生活習慣病やがん、認知症などのリスクも低減されます。
運動する時間がない場合は、日常の動作を10分、運動に置き換えるだけでもOKです。
通勤や買い物などの移動時間を運動に変えて、忙しい中でも無理なく健康を手に入れましょう。
今回は、活動の基本である歩行を運動に変える方法をご紹介します。

歩幅を広げてスピードアップして歩くだけで脂肪燃焼効果が3割アップ！

・いつもより速く
・背筋を伸ばして
・目線を上げて、20m先を見据えるように
・歩幅をかかと1つ分前へ

さらに、骨盤をひねりながら歩くとウエスト引き締め効果や腰痛予防効果が得られます。
筋力アップを目指す場合は、ゆっくり歩きと早歩きを1～2分ごとに繰り返す歩き方もおすすめです。
体に負担なく継続できる強度で行い、毎日の生活に取り入れてみましょう。